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{"bf_titre":"Migraine et surpoids","data-imagebf_image":,"filename-imagebf_image":,"bf_tel":,"bf_mail":"blanchugo4@mail.com","bf_structure":,"checkboxListeThematique":"dd,envt,agri","bf_autrethematique":,"checkboxListeContexte":"cit","bf_autrecontexte":,"bf_site_internet":,"bf_pepite":"======Comment pr\u00e9venir le mal de t\u00eate\r\n======\r\nLe mal de t\u00eate touche tout le monde, \u00e0 des fr\u00e9quences plus ou moins \u00e9lev\u00e9es. Le reflexe ? On attend que \u00e7a passe ou on prend un antalgique. Mais on peut aussi pr\u00e9venir et adopter les bons gestes, pour garder la t\u00eate froide ! En voici qui ont fait leurs preuves\r\n\r\n=====A table, \u00e9viter les \u00e9carts=====\r\nCe ne sont pas tant les aliments ou les boissons en eux-m\u00eames que l\u2019on peut incriminer que leurs exc\u00e8s, pr\u00e9cise le Dr Donnet. Et tout cela doit \u00eatre replac\u00e9 dans un contexte : c\u2019est l\u2019accumulation des facteurs d\u00e9clenchants qui fait que l\u2019on va avoir mal \u00e0 la t\u00eate : repas plus lourds, plus tardif, plus arros\u00e9\u2026 \u00bb. Le mieux est d\u2019essayer de manger \u00e0 heures fixes, de limiter les plats trop riches mais aussi d\u2019\u00e9viter de sauter un repas. \u00ab En revanche, il est vrai que l\u2019alcool n\u2019est pas un ami car il d\u00e9clenche une vasodilatation et peut donc \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une crise de migraine \u00bb, pr\u00e9cise toutefois e sp\u00e9cialiste. De plus, il acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9shydratation, responsable de maux de t\u00eate. On garde donc la p\u00e9dale douce \u00e0 ce niveau : 1 ou 2 petits verres, pas plus. Vin blanc, vin rouge ou autre alcool, les effets sont les m\u00eames.\r\n=====Se coucher et se lever \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res=====\r\nL\u2019hygi\u00e8ne de vie joue un r\u00f4le majeur, en particulier chez les migraineux, explique le neurologue. C\u2019est un facteur d\u00e9clenchant. En r\u00e9alit\u00e9 le cerveau des personnes ayant tendance \u00e0 souffrir de migraine d\u00e9teste les changements. Cette r\u00e9gularit\u00e9 est particuli\u00e8rement importante en ce qui concerne les heures de coucher de lever, d\u2019apr\u00e8s le sp\u00e9cialiste. A cela il faut ajouter la qualit\u00e9 du sommeil, qui joue aussi un r\u00f4le crucial dans la pr\u00e9vention du mal de t\u00eate et de la migraine. Or un sommeil de qualit\u00e9 d\u00e9pend lui aussi des heures de coucher et de r\u00e9veil. Si on s\u2019est couch\u00e9 plus tard qu\u2019\u00e0 l\u2019ordinaire, mieux vaut pr\u00e9voir une courte sieste ou se couche plus t\u00f4t le soir suivant, que de faire la grasse matin\u00e9e, qui perturbe l\u2019horloge biologique.\r\n=====Viser la juste dose de caf\u00e9\r\n=====Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de caf\u00e9 avait un lien direct avec le mal de t\u00eate. L\u2019important est de trouver la juste dose de caf\u00e9ine car le caf\u00e9 peut \u00eatre \u00e0 la fois favorable pour les migraineux (quand on essaie de se sevrer du caf\u00e9, d\u2019ailleurs, on a g\u00e9n\u00e9ralement mal \u00e0 la t\u00eate les premiers jours), pr\u00e9cise le docteur Donnet. Par exemple, on rencontre fr\u00e9quemment des personnes qui boivent beaucoup de caf\u00e9 en semaine et qui finalement se plaigne de migraines le week-end car la dose de caf\u00e9 diminue. On parle m\u00eame de la th\u00e9orie du \u2018weekend\u2019 pour expliquer ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Le mieux est encore de conserver une consommation plus r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la semaine et de se limiter \u00e0 2-3 tasses par jours.\r\n=====S\u2019hydrater correctement et se prot\u00e9ger du soleil=====\r\nLa d\u00e9shydratation est un facteur reconnu de c\u00e9phal\u00e9e. Un apport insuffisant en eau a en effet des r\u00e9percussions directes sur e fonctionnement du cerveau et cela peut se traduire par des maux de t\u00eate pus ou moins vives. On veille donc \u00e0 correctement couvrir ses besoins hydriques notamment en \u00e9t\u00e9, en buvant tout au long de la journ\u00e9e (1,5litres d\u2019eau au minium), par des petites gorg\u00e9es, et avant toute sensation de soif. Le mal de t\u00eate fait partie du package \u2018insolation\u2019. Mais m\u00eame sans souffrir d\u2019insolation, le soleil et la chaleur sont des risques surtout pour les individus ayant souffrant mal \u00e0 la t\u00eate et qui sont sensibles aux conditions m\u00e9t\u00e9o. La luminosit\u00e9, plus importante en \u00e9t\u00e9, peut \u00e9galement \u00eatre plus difficile \u00e0 supporter et d\u00e9clencher des maux de crane. On se prot\u00e8ge donc efficacement du soleil et de la chaleur en se couvrant la t\u00eate et en portant toujours des lunettes de soleil. \r\n=====Attention aux m\u00e9dicaments=====\r\nOn n\u2019a pas vraiment trouv\u00e9 de lien entre le tabac et la migraine, en revanche du cot\u00e9 des m\u00e9dicaments, a liste est \u00e9norme. De nombreux traitements m\u00e9dicamenteux (certains antithrombotiques comme le persan tine par exemple) peuvent d\u00e9clencher des maux de t\u00eates, notamment chez les personnes les plus sensibles. Le mieux est donc de se r\u00e9f\u00e9rer aux notices pour v\u00e9rifier les effets ind\u00e9sirables connus et d\u2019en parler \u00e0 son m\u00e9decin traitant si un m\u00e9dicament d\u00e9clenche toujours chez vous des douleurs.\r\n=====Faire du sport 2 \u00e0 3 fois par semaine=====\r\nC\u2019est bien de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. On a d\u00e9montr\u00e9 que cela pouvait aider \u00e0 limiter les crises, explique le nutritionniste Hugo Blanc. Le stress \u00e9tant un d\u00e9clencheur connu, le sport agit come un relaxant. Dans l\u2019Ideal on pr\u00e9voit deux \u00e0 trois s\u00e9ances d\u2019environ 45 minutes par semaine. Attention toutefois, si le sort est un bon moyen de pr\u00e9venir le mal de t\u00eate, il peut aussi, chez certains, \u00eatre un d\u00e9clencheur. Ceci est particuli\u00e8rement le cas chez les personnes sensibles, notamment si elles n\u00e9gligent l\u2019\u00e9chauffement (la fr\u00e9quence cardiaque peut alors augmenter trop rapidement) et qu\u2019elle ne s\u2019hydrate pas suffisamment.\r\n=====Parer au stress=====\r\nLe stress, comme l\u2019hygi\u00e8ne de vie est un facteur d\u00e9clenchant dan la mesure ou il induit des changements (dans l\u2019humeur) et que le cerveau des migraineux r\u00e9agit \u00e0 toute modification, tout changement. En fait ces changements peuvent \u00eatre aussi bien n\u00e9gatifs que positifs. Car cela affecte de la m\u00eame fa\u00e7on la structure su cerveau responsable des maux de t\u00eate. Des \u00e9motions fortes, qu\u2019elles soient positives ou n\u00e9gatives peuvent ainsi \u00eatre \u00e0 l\u2019origine des changements. On peut aussi agir assez efficacement gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation ou d\u2019autohypnose. On parle alors de traitement pr\u00e9ventif non m\u00e9dicamenteux. C\u2019est efficace mais cela demande une prise en charge en amont et une pratique r\u00e9guli\u00e8re.\r\n=====Prendre ou perdre du poids=====\r\nPlusieurs \u00e9tudes ont affirm\u00e9 qu\u2019il existe un lien entre le poids d\u2019une personne et le fait de souffrir de migraines. Les personnes ob\u00e8ses ainsi que celles trop maigre ont une probabilit\u00e9 plus importante de souffrir de maux de t\u00eate, et les crises sont plus intenses \u00e9galement. Lors de ces \u00e9tudes scientifiques la cat\u00e9gorisation des personnes en surpoids ou sous poids \u00e9tait fait selon la classification de l\u2019IMC (indice de masse corporelle). Il a \u00e9t\u00e9 avanc\u00e9 que la cause pourrait \u00eatre la modification des tissus adipeux provoqu\u00e9 par l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 qui favorisent la secr\u00e9tions d\u2019hormones inflammatoires. La solution serait ainsi d'apprendre \u00e0 mieux s'alimenter et perdre ses quelques kilos en trop. \r\n=====Maux de t\u00eate ou migraine \u2013 quelles diff\u00e9rences ?=====\r\nLa migraine est un type de mal de t\u00eate, on parle aussi dans la plupart des cas de c\u00e9phal\u00e9e de tension) mais qui \u00e9volue g\u00e9n\u00e9ralement par crise. Elle s\u2019accompagne souvent d\u2019autres sympt\u00f4mes, comme les naus\u00e9es ou une intol\u00e9rance au son et peut emp\u00eacher de travailler ou m\u00eame de lever le petit doigt. LA c\u00e9phal\u00e9e, beaucoup plus courante, est moins handicapante et se soulage plus rapidement avec des antalgiques. En r\u00e9alit\u00e9, il existe plus de 300 types de maux de t\u00eate !\r\nSaviez vous que la moiti\u00e9 des personnes souffrant d\u2019un ma de t\u00eate se soignent par elles-m\u00eames, selon l\u2019organisation mondiale de la Sant\u00e9 !\r\n\r\nSources :\r\n[[https:\/\/www.edimark.fr\/anne-donnet https:\/\/www.edimark.fr\/anne-donnet]]\r\n[[https:\/\/sagessesante.fr\/hugo-blanc\/ https:\/\/sagessesante.fr\/hugo-blanc\/]]\r\n[[https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Articles\/Question-d-actu\/28669-Perdre-poids-diminue-frequence-migraines-personnes-obeses https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Articles\/Question-d-actu\/28669-Perdre-poids-diminue-frequence-migraines-personnes-obeses]]\r\n[[https:\/\/n.neurology.org\/content\/88\/19\/1795.short?sid=b4af5237-9de3-4782-8770-9c5bac230436 https:\/\/n.neurology.org\/content\/88\/19\/1795.short?sid=b4af5237-9de3-4782-8770-9c5bac230436]]\r\n[[https:\/\/sagessesante.fr\/ https:\/\/sagessesante.fr\/]]\r\n","infolettreanimacoopnet":"infolettre-subscribe-blanchugo4=mail.com@animacoop.net","bf_adresse1":,"bf_code_postal":,"bf_ville":"lyon","bf_latitude":,"bf_longitude":"","id_typeannonce":"1","id_fiche":"BlanC","createur":"Blanc","date_creation_fiche":"2019-10-24 22:36:39","statut_fiche":"1","checkboxListeAnimerReseau":null,"carte_google":"|","date_maj_fiche":"2020-02-20 17:37:34"}